سایت تفریحی جوک کده | جوک روز

روانشناسی - سایت تفریحی جوک کده | جوک روز

موثرترین و ساده ترین راه حل های لاغری

موثرترین و ساده ترین راه حل های لاغری

موثرترین و ساده ترین راه حل های لاغری

 

سلام به خوانندگان عزیز سایت جوک کده.
امروز قصد دارم بهترین و ساده ترین راه حل هایی که برای لاغرشدن وجود داره رو بهتون بگم.
روش های آسونی که نه کاری به رژیم غذایی داره نه ورزش های آنچنانی و نه محدودیت در خوردن غذاها.
امیدوارم با رعایت این نکات کوچیک ولی پر اهمیت بتونین وزنتون رو خیلی سریع کاهش بدین.

(این روش ها خلاصه و گلچینی است از چند کتاب مربوط به کاهش وزن)

 

1.درست غذا خوردن

در غذا خوردن چیزی که خیلی خیلی اهمیت داره حتی بیشتر از نوع غذایی که میخورین نحوه خوردن اون غذا هستش.
اینجا نکاتی رو بهتون میگم تا بتونین فقط با تغییر رویه غذاخوردن وزنتون رو کم کنید:

  • آرام و شمرده شمرده غذا بخورید.

-به این معنی که هر لقمه ای که در دهانتون میذارید رو تا جایی که میتونید خوب بجوید.

-سعی کنید حداقل هر لقمه رو 20بار بجوید. این عمل 3تا فایده داره:
1-اولین و اصلی ترین مرحله هضم غذا در دهان هست(بخاطر وجود آنزیم های فراوان در بزاق دهان)
که با جویدن زیاد، شما این مرحله رو خیلی خوب رد میکنید و غذا خیلی بهتر هضم میشه.
2-اینکار باعث میشه سطح انرژی شما افزایش پیداکنه و کمتر غذا بخورید.
3-جویدن بیشتر، باعث میشه سریعتر احساس سیری بکنید.

-سعی کنید هنگام جویدن غذا چشم هاتون رو ببندید و به طعم و مزه غذایی که میخورید خوب دقت کنید.
(شما بااینکار به بدنتون اجازه میدید بفهمه چی دارین بهش میدین!)

-زمانی که یک لقمه رو در دهانتون میذارید تا زمان تموم شدن اون, لقمه دیگری نگیرید و قاشق و چنگال خودتون رو بذارید توی بشقاب.
( ما معمولا به محض گذاشتن هر لقمه در دهان, سریع لقمه بعدی رو برای خوردن آماده می کنیم که کاملا اشتباس)

-سعی کنید بجای لقمه های بزرگ, لقمه های کوچکی برای خودتون بگیرید و هنگام غذاخوردن با قاشق, قاشقتون رو کاملا پر از غذا نکنید.

-هنگام غذا خوردن حواستون رو کاملا به غذا بدین .
چون وقتی ذهنمون جایی دیگه باشه متوجه نمیشیم که چقدر غذا خوردیم و باعث پرخوری و چاقی میشه.
(برای اینکار تکنیک بستن چشم هارو که گفتم انجام بدین.)

-این نکته هم خیلی مهم که وقتی درحال خوردن یک لقمه هستین فکرتون پیش لقمه دوم نباشه.
(خیلی از ماها اینجوری هستیم که اینکار باعث میشه لقمه قبلی رو خیلی سریع و بدون جویدن کامل قورت بدیم و 
از غذایی که میخوریم لذت کافی رو نبریم که این خودش باعث میشه بیشتر و بیشتر غذا بخوریم.)

-تمام این نکات در نهایت باعث میشه مغز شما خیلی زودتر پیغام سیری رو دریافت کنه و شما دست از خوردن می کشید
و بیشتر از نیاز واقعی بدنتون غذا رو به اون تزریق نمی کنید.

in jokkade.ir

  • به محض احساس سیری دست از غذا بکشید!

-این خیلی مهمه که به محض احساس سیری دیگه غذا نخورید! حتی اگه 1قاشق در بشقابتون هست.

-به خودتون نگید زشته غذا تو بشقابم بمونه!
غذا حیف میشه!
فقط یه لقمه دیگه!یه قاشق دیگه!
اینکار اشتباس.

-از همین الان این عادت رو کنار بگذارید.

-اگر این مساله خیلی براتون مهمه راه حلش غارت بشقاب نیست!
بلکه کمتر ریختن غذا در بشقابه!

مثلا اگه همیشه 2 کفگیر برنج میریختید حالا 1کفگیر بریزید.
اگر بشقابتون خالی شد و دیدید هنوز گرسنه اید دوباره به مقدار خیلی کم غذا بکشید و بخورید.

-به پیغام های معده تون توجه کنید! اون خودش بهتون اعلام سیری میکنه.
این مهم نیست اگه 1ساعت بعد دوباره گرسنه بشید، شما میتونید هروقت گرسنه شدید دوباره غذا بخورید.

-شما با اینکار عادت های بد غذاییتون رو تغییر میدید و به سمت لاغری میرید.

in jokkade.ir

  • شما آزادید هر غذایی دوست دارید بخورید!

-در این روش شما محدودیتی در خوردن غذاها ندارید. اما به شرطی که نکاتی ک گفته شد رو رعایت کنید.

-اگر درست غذاخوردن رو یاد بگیرید اونوقت دیگه اسیر هوس های غذایی نیستید.

-هرچقدر خودتون رو برای خوردن یک غذای خاص بیشتر منع کنید بیشتر برای خوردنش وسوسه میشید،
چون مدام بهش فکر میکنید و این باعث میشه بلاخره یه جایی ارادتون بشکنه و برید سراغش
و اونوقت اونقدر ازش میخورید تا حسابی چاق بشید!

-پس هر غذایی که میلتون کشید رو بخورید اما با رعایت اداب غذاخوردن.
اینطوری خیلی زود سیر میشید و فقط مواد مغذی اون غذا رو جذب می کنید.

in jokkade.ir

  • به هیچ عنوان به خودتون گرسنگی ندید!

-این بدترین کار ممکنه! چرا؟ میگم بهتون.

-وقتی گرسنه هستید و غذا نمیخورید پیغام قرارگرفتن در قحطی به مغز میرسه! و بدن در وضعیت حفظ بقا قرار میگیره!

خب چه اتفاقی میفته؟ وقتی شما بعد از مدتی گرسنگی کشیدن غذا میخورید، چون بدن شما فکر میکنه قحطی غذا وجود داره
شروع میکنه به محافظت از خودش!
و فکرمیکنید این محافظت چجوریه؟
درسته!ذخیره ! و ذخیره غذا در بدن چجوریه؟
به شکل چربی!

-پس وقتی شما بعد از مدتی گرسنگی غذا میخورید
بدن تمام چربی های اون غذا رو جدا میکنه و در بدنتون ذخیره میکنه!

-این بلایی هستش که شما سر خودتون میارید!

-چاره چیه؟ اینکه به محض گرسنگی(البته گرسنگی واقعی) غذا بخورید.
البته خوردن هله هوله در زمان گرسنگی اشتباهه چون سیرتون نمیکنه.

-وقتی شما به موقع غذا میخورید بدن چریی هارو استفاده میکنه 
و چربی اضافه رو دفع میکنه !

-حالا راه تشخیص گرسنگی واقعی و گرسنگی احساسی چیه؟ در انتها براتون توضیح میدم.

  • این رو بدونید که هرکاری رو که 21روز بطور مداوم انجام بدید براتون تبدیل به عادت میشه. پس از همین حالا تغییر عادت های غذایی خودتون رو شروع کنید و ببینید چطور بعد از 21روز بطور ناخوداگاه تمام اون کارها رو انجام میدید.

in jokkade.ir

 

2. آب بخورید.

 

  • -سعی کنید در طول روز آب کافی بنوشید.

-بدن ما به مقدار زیادی آب نیاز داره که خیلی وقتا وقتی این آب بهش نمیرسه یک پیام اشتباهی از مغز به ما میرسه که ما احساس گرسنگی می کنیم!
در صورتی که واقعا گرسنه نیستیم.

-پس هر زمان خیلی ناگهانی بهتون حس گرسنگی دست داد اولین کاری که باید بکنین اینه که 1 لیوان آب بنوشید.
این باعث میشه که اگه حس گرسنگیتون بخاطر کم آبی هستش برطرف بشه
و شما اشتباها غذای اضافی به بدنتون نرسونید که باعث چاقی بشه.

  • صبح ها ناشتا یک لیوان آب معمولی بنوشید (نه آب سرد)

in jokkade.ir

 

3. افکار منفی رو دور بریزید و مثبت فکر کنید!

 

-شاید این نکته رو نمی دونستید ولی هرچقدر بیشتر به چیزایی که ناراحتتون میکنه (مثل همین چاقی) فکر کنید
نتیجه ش فقط چاقی بیشتره! می پرسید چرا؟ بهتون میگم:

-وقتی ما غذا میخوریم ماده ای در بدنمون آزاد میشه به اسم سرتونین.
سرتونین موقتا به ما احساس خوشایندی میده و باعث شادی میشه.

  • شاید اصطلاح پرخوری عصبی به گوشتون خورده باشه. علتش چیه؟

علتش همون مورد بالا هستش.
وقتی شما از بابت موضوعی ناراحت هستید غذا میخورید.
غذاخوردن باعث میشه شما موقتا حس خوبی پیدا کنید.(بخاطر سرتونین)
پس بیشتر میخورید! 
این مساله کم کم براتون عادت میشه و گاهی میبینید در طول روز مدام درحال غذاخوردن هستید!
چرا؟؟

-چون هرچی بیشتر غذا بخورید سرتونینِ بیشتری تولید میشه پس شما احساس بهتری دارید
از طرفی هی چاقتر و چاقتر میشید و بخاطر این قضیه حس بد پیدا میکنید.
پس دوباره میخورید تا حستون خوب بشه!!!
و …. این چرخه ادامه دارد… 
تا کِی؟
تا وقتی به خودتون میاید و میبینید کلی اضافه وزن پیدا کردید….

-پس همین حالا افکار منفی تون رو دور بریزید. 
خب در مقابل باید چیکار کنید؟

  •  افکار و تلقینات مثبت رو جایگزین افکار منفی کنید.

چجوری؟ میگم براتون.

-روزی حداقل 10 دقیقه وقت بذارید برای این افکار مثبت. حالا باید چیکار کنید؟

-چشم هاتون رو ببندید.
خودتون رو تصور کنید در اندام دلخواهتون.

به این فکرکنید که وقتی سایز و اندام دلخواهتون رو دارین چه احساسی دارید؟
خودتون رو در حالت شاد و پر انرژی و خوشحال از رسیدن به اندام دلخواهتون تصور کنید.
تصور کنید لباس هایی که مدتها دلتون میخواسته بپوشید اما اندازتون نبوده رو پوشیدید.
به عکس العمل اطرافیانتون از این تغییر سایز شما فکرکنید.

به تموم کارهایی فکرکنید که بخاطر اضافه وزن نمیتونستید انجامشون بدید و حالا می تونید.
خودتون رو در حال انجام اون کارها تصور کنید و اینکه چقدر از این موضوع شاد و خوشحال هستید.

این رو بدونید که هرچقدر تصوراتتون واقعی تر باشه زودتر بهش دست پیدا می کنید.

-ناامیدی رو از خودتون دور کنید چون فقط باعث درجا زدن و حتی بدتر شدن اوضاعتون میشه.

in jokkade.ir

 

4. فعالیت های ساده روزانه

 

-خیلی از ماها چند وقتی رو میریم باشگاه اما خیلی زود ترکش می کنیم.

این مورد خودش خیلی وقتا باعث بی انگیزگی میشه چون این حس بهمون دست میده که من نمیتونم!
شما خودتون رو انسان ضعیفی تصور می کنید که حتی عرضه ورزش کردن هم نداره.

  • من به شما پیشنهادهای دیگه ای رو میدم.

-درست یادم نمیاد توی چه کتابی این مطلب رو خوندم اما میدونم که تاثیرش فوق العادس.
توی این کتاب میگفت:

اگه دراز کشیدی، بشین!

اگه نشستی، پاشو بایست!

اگه ایستاده ای، راه برو!

اگه داری راه میری، بدو!

-درواقع شما با اینکار میزان کالری بیشتری رو می سوزونید. به همین سادگی!

  • بجای استفاده از آسانسور ، از راه پله استفاده کنید!

-وقتی با اتوبوس به محل کار یا تحصیل یا هرجای دیگه ای میرید یک ایستگاه جلوتر پیاده بشید
و باقی مسیر رو پیاده برید.

-اگر با تاکسی میرید هم کمی جلوتر از مقصد پیاده بشید و تا مقصد پیاده روی کنید.

-اگر با ماشین شخصی میرید ماشینتون رو کمی دورتر پارک کنید.

-سعی کنید کمی زودتر از خانه بیرون بیایید تا بخاطر عجله مجبور نشید تا خود مقصد رو سوار ماشین بمونید.

  • موقع راه رفتن، جلوی حرکت دست هاتون رو کنار بدنتون نگیرید.

 in jokkade.ir

  • تا جایی که می تونید سرعت قدم برداشتنتون رو بیشتر کنید تا کالری بیشتری بسوزونید.

 in jokkade.ir

 

5.فرق گرسنگی احساسی و گرسنگی واقعی

 

  • گرسنگی احساسی چیست؟

-گرسنگی احساسی ، نوعی گرسنگی هیجانی هستش که درحقیقت ما گرسنه نیستیم اما فکرمیکنیم که هستیم!
چرا؟ چون حالمون خوب نیست و بدن میخاد از طریق غذا سرتونین آزاد کنه و حال مارو خوب کنه.
درمورد سرتونین براتون گفتم.

  • تشخیص گرسنگی احساسی 

1-در گرسنگی احساسی، ما یکدفعه احساس گرسنگی میکنیم.
درواقع گرسنگی احساسی گرسنگی لحظه ای هستش. یک هوس شدید و ناگهانی که بهمون دست میده.
در این مواقع اگه خوب فکرکنیم میبینیم که تا لحظاتی قبلش افکار منفی و ناراحت کننده ای در سرمون بوده
که باعث شده یهو گرسنمون بشه!
-درصورتی که در گرسنگی واقعی و فیزیکی، ما بصورت تدریجی حس گرسنگی میکنیم و کم کم صدای شکممون درمیاد!
و حتی اگه این گرسنگی رو رفع نکنیم ممکنه دچار سردرد,سرگیجه, و حتی خشم و ناراحتی بشیم.

2-گرسنگی احساسی با خوردن غذا رفع نمیشه. یعنی هرچی بیشتر بخورید بازهم حس گرسنگی دارید.
تا حالا شده حس کنید گرسنه اید اما ذلتون فقط هله هوله میخاد؟ این گرسنگی احساسیه.

-در گرسنگی فیزیکی شما بعد از خوردن غذا احساس سیری و رضایت میکنید.

  • با کمی تمرین و توجه به بدنتون، میتونید خیلی راحت این دونوع گرسنگی رو ازهم تشخیص بدید.

 in jokkade.ir

  • راه حل چیست؟

-وقتی شما دچار گرسنگی احساسی میشید بجای خوردن غذا کارهای زیر رو انجام بدید:

1-سعی کنید در درجه اول علت رو بیابید!
-یعنی ببینید چه چیزی ناراحتتون کرده و ذهنتون مشغول به چه مساله ای بوده.

2-بعد از پیداکردن منشا گرسنگی، سعی کنید رفعش کنید. 
-بطور مثال اگر از دوستی ناراحت هستید باهاش تماس بگیرید و ناراحتیتون رو باهاش درمیان بذارید و سعی کنید برطرفش کنید.
یا اگه بخاطر چاقی حس بدی دارید بجای اینکه با خوردن بیشتر خودتون رو چاق کنید تمرین افکار مثبت که گفتم رو انجام بدید.
-سعی کنید بجای زانوی غم بغل گرفتن و خوردن و خوردن! دنبال راه چاره بگردید.

3-اگر موضوعی که ناراحتتون کرده بزرگه و قابل رفع نیست سعی کنید خودتون رو سرگرم کنید تا فراموشش کنید.
-مثلا با یک دوست خوب یا کسی که بهتون آرامش میده تماس بگیرید و باهاش صحبت کنید.
یا باهاش قرار بذارید و برید بیرون بگردید.
-اگر میتونید در هنگام گرسنگی احساسی، برید بیرون و پیاده روی کنید.
-سرگرمی های موردعلاقتون رو انجام بدید.

-سعی کنید با شناخت خود، راه های اروم کردن خودتون رو پیدا کنید.

(یادتون نره تمرین افکار مثبت رو هرروز انجام بدید. بهترین زمان برای این تصورات 1ربع قبل از خوابه.
حتی شما میتونید این تمرین رو برای هرچیزی که دوست دارید بهش برسید انجام بدید)

*******

خب امیدوارم مطالب این پست بدردتون خورده باشه و با استفاده از اونها بتونید در درجه اول حس بهتری نسبت به خودتون پیدا کنید و بعدش به وزن ایده التون برسید.

اگر دوست داشتید نظرتون رو راجع به این پست, و یا نتایجی که ازش گرفتید کامنت بذارید.

موفق باشید

 

 in jokkade.ir

بخشی از مطالب این پست, برگرفته از کتاب من می توانم شما را لاغر کنم اثر پل مکنا می باشد.

تاثیر خواب بر روی احساسات

تاثیر خواب بر روی احساسات

تاثیر خواب بر روی احساسات

خواب حالتی برگشت‌­پذیر است کــه با سکون، بی­‌حرکتی نسبی و افزایش در آستانه پاسـخ بـه تحریکات محیطی نسبت به حالت بیـداری مشخص می­‌شود.
نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد که عدم برخورداری از خواب کافی، می‌تواند حتی درک احساسی افراد را به هم بریزد.

به گزارش ایسنا، مطالعات نشان می‌­دهد که تغییرات در مدت‌زمان متوسط خواب،
تأثیرات ناخوشایندی بر عملکردهای فیزیولوژی و شناختی افراد دارد.
به‌طوری‌که در اثر کمبود خواب احساسات منفی، اضطراب، پریشانی و نشانه‌­های افسردگی افزایش و احساسات مثبت کاهش می‌­یابد.

in jokkade.ir

بنا بر نتایج تحقیقات، کمبــود خــواب در کودکان، موجـب کاهـش شدید در پاسخ بـه احساسات مثبت
و افزایـش قابل‌توجه در پاسخ بـه احساسات منفـی می‌شود.

فقدان خواب منجر به کاهش قدرت کنتــرل احساسات منفی می‌­شــود
کــه این امر به علت در هـم گسیختگی عملکـرد قـر جلـوی پیشـانی بـه وجود می‌­آیـد.

برای مشخص کردن چگونگی ارتباط خواب با احساسات، ثبت و تحلیل سیگنال­‌های بیولوژیکی، از مطمئن‌­ترین روش‌­ها برای مطالعه پاسخ‌­های احساسی هستند. 

در همین خصوص، محققانی از دانشگاه صنعتی سهند رابطـه میـان اثـر نسبت خـواب در پاسـخ بـه تصاویـر احساسی غـم و شـادی را به‌طور جامـع و با استفاده از سیگنال‌­های نوار قلب و همچنین هدایت الکتریکی پوست مــورد ارزیابی قـرار داده‌اند.

in jokkade.ir

در این تحقیق، 47 نفر از دانشجویان دانشگاه صنعتی سهند انتخاب و سیگنال­‌های بیولوژیکی آن‌ها به‌طور تصادفی جمع‌­آوری شد.
پیش از آزمایش نیز، شرکت‌کنندگان اطلاعاتی در مورد کیفیت و مدت‌زمان خواب خود ارائه دادند.
سپس برای ایجاد و ارزیابی احساسات در شرکت‌­کنندگان و بررسی رابطه آن با میزان خواب آن‌ها، تصاویری انتخــاب شد و به شرکت‌کنندگان نشان داده شد
و در همین زمان سیگنال‌های ECG (نشان‌دهنده عملکرد قلب) و GSR (پاسخ حسی پوست) آن‌ها ثبت شد.

تاثیر خواب بر روی احساسات

یافته­‌های پژوهش حاضر نشان می‌­دهد که پاسخ‌­های فیزیولوژیکی بدن افراد به تحریکات احساسی، رابطه مشخصی با طول مدت خواب آن‌ها دارد.
طبق نتایج به‌دست‌آمده، بالاترین درصد تفکیک به ویژگی‌­های غیرخطی سیگنال GSR در پاسخ به تصاویر غمگین اختصاص داشت.
نتایج تحلیل خطی نیز بیانگر عملکرد بهتر سیگنال GSR در نشان دادن تفاوت میان پاسخ­‌های احساسی دو گروه با مقدار متفاوت خواب بوده است.
in jokkade.ir
به بیان محققان فوق، بـا توجه بـه اینکه  تشخیص ندادن صحیـح احساسات، بـر تعامـلات افراد به‌شدت اثرگــذار اســت،
از نتایـج این مطالعه می‌­تــوان در درک بهتــر تغییـرات فیزیولوژی ناشی از عوارض اختلالات خواب در بازشناسی احساسات استفاده کرد.

نتایج این پژوهش که در فصل‌نامه «علوم اعصاب شفای خاتم» وابسته به مرکز تحقیقات علوم اعصاب شفا، بیمارستان خاتم‌الانبیا تهران منتشر شده،
بار دیگر بر اهمیت برخورداری از خواب کافی در افراد برای عملکرد صحیح رفتاری و احساسی صحه می‌گذارد.




منبع: خبرگزاری ایسنا

دلایل افسردگی زنان

دلایل افسردگی زنان

دلایل افسردگی زنان

یک متخصص روان‌شناسی عمومی گفت:
زنان ممکن است در سه دوران قاعدگی، پس از زایمان و یائسگی دچار افسردگی شوند.
پیشگیری و درمان این افسردگی‌ها به عوامل متعددی بستگی دارد؛ عواملی که گاه ریشه در فرهنگ جامعه و گاه ریشه در حمایت‌نکردن اطرافیان دارد.




به گزارش ایسنا، فاطمه میردورقی، در نشستی با عنوان «در ژرفای جهان زنانه‌ام» که در دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه فردوسی برگزار شد، با اشاره به اینکه «به افسردگی سرماخوردگی روانی گفته می‌شود و شیوع بسیار بالایی دارد»، اظهار کرد:
افسردگی هزینه‌های بسیار زیادی را به خود اختصاص می‌دهد؛ به طوری که تا سال 1990 چهارمین اختلال هزینه‌بر جهان بوده است و تا سال 2015 رتبه دوم را به خود اختصاص داده است.




وی با بیان اینکه «تشخیص افسردگی کمتر از حد واقعی است و افسردگی بحران بهداشت جهانی آینده مطرح شده است»، ادامه داد:
بر اساس گزارشات سازمان بهداشت جهانی تا سال 2030 افسردگی بزرگترین بار بهداشتی را برای جوامع به خود اختصاص خواهد داد.
البته در حال حاضر می‌گویند این اتفاق تا سال 2020 رخ خواهد داد.
15 تا 20 درصد افراد به افسردگی مبتلا هستند.

این دکترای روانشناسی عمومی تصریح کرد:
آمارها نشان می‌دهد که در گروه بزرگسالان 15 تا 20 درصد افراد به اختلال  افسردگی مبتلا هستند.
این آمار در ایران 7.7 درصد است؛ بنابراین شیوع اختلال افسردگی بالا است.

نکته‌ای که در این اختلال وجود دارد تفاوت‌های جنسیتی است؛ در تمام دنیا شیوع افسردگی در زنان بیشتر از مردان است.
بر اساس تحقیقاتی که بر روی بیشترین بیماری‌های زنان و مردان انجام شده است در مردان حوادث عمدی و غیر عمدی و برای زنان اختلالات روانی و در صدر آن‌ها اختلالات روانی افسردگی، با شیوع 26 درصد رتبه اول را به خود اختصاص داده‌اند. 

عوامل ایجاد افسردگی

میردورقی با تاکید بر اینکه «نباید به افسردگی تک‌عاملی نگاه کنیم»، گفت:
عواملی که برای افسردگی مطرح شده است، عوامل فرهنگی، اجتماعی، محیط‌زیستی، بیولوژی و… هستند.
درعوامل اجتماعی هم تبعیض‌ها، کنترل‌گری‌ها و اینکه زنان در بعضی مواقع بر زندگی کنترل ندارند، عنوان شده است.
از بعد روان‌شناختی هم نوسانات هورمونی مهمترین دلیل برای افسردگی زنان است.




وی تصریح کرد: زنان در دوران‌های قاعدگی، بارداری و یائسگی دائم با نوسانات هورمونی مواجه هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد هورمون‌ها تاثیر مستقیم بر مغز می‌گذارند.
درست است که همه زنان نوسانات هورمونی را تجربه می کنند، اما تمام آن‌ها خلق افسرده را تجربه نمی‌کنند.
در نتیجه دلایلی در این زمینه تاثیرگذار هستند که می‌تواند اثر نوسانات هورمونی را تعدیل کند و ما افسردگی را به شکل جدی مشاهده نکنیم.

این متخصص روانشناسی عمومی با اشاره به اینکه «نوسانات هورمونی دوران‌های قاعدگی، بارداری و یائسگی منجر به سه نوع افسردگی در زنان می‌شود»، افزود:
این نوسانات هورمونی می‌تواند شیوع بیشتر افسردگی در زنان را توجیه کند؛
یعنی زنان علاوه‌بر افسردگی‌هایی که مردان دچار آن‌ها می‌شوند، به دلیل نوسانات هورمونی افسردگی‌های دیگری را هم تجربه می‌کنند.

80 تا 90 درصد زنان دچار سندروم پیش‌ازقاعدگی هستند

میردورقی در خصوص سندروم پیش‌ازقاعدگی  و اختلال ملال عنوان کرد:
سندروم پیش‌ازقاعدگی و اختلال ملال پیش از قاعدگی با یکدیگر تفاوت دارند؛
زنان هر ماه به دلیل قاعدگی، پرخاشگر، تحریک‌پذیر و… می‌شوند، اما این دلایل نشان‌دهنده اختلال ملال پیش‌ازقاعدگی نیست.

80 تا 90 درصد زنان قبل از قاعدگی علائمی در خود مشاهده می‌کنند که این علائم به آن‌ها نشان می‌دهد، به دوره قاعدگی نزدیک می‌شوند.
مشکل در خواب، تمرکز، تحریک‌پذیری، بی‌حوصلگی و… از جمله این نشانه‌ها هستند.
به مجموعه این نشانه‌ها سندروم پیش‌ازقاعدگی گفته می‌شود. 




وی ادامه داد:
سندروم پیش‌ازقاعدگی 7 تا 10 روز قبل از قاعدگی، یعنی زمانی که تخمک‌گذاری انجام می‌شود، آغاز می‌شود.
هنگامی که تخمک‌گذاری صورت می‌گیرد، سطح استروژن کاهش پیدا می‌کند.
در اثر افت استروژن علائم سندروم پیش‌ازقاعدگی خود را نشان می‌دهند.این عوامل با شروع دوره بعدی قاعدگی از بین می‌روند.

اختلال ملال

گرچه 80 تا 90 درصد زنان سندروم پیش‌ازقاعدگی را تجربه می‌کنند، اما 3 تا 5 درصد زنانی که سندروم را تجربه می‌کنند، ممکن است علائمشان آن‌قدر شدید باشد که بتوانیم عنوان اختلال ملال پیش‌ازقاعدگی را روی آن بگذاریم.



این دکترای روانشناسی عمومی گفت:
اختلال ملال پیش‌ازقاعدگی باعث اختلال در عملکرد روزانه فرد می‌شود؛
به طور مثال فرد نمی‌تواند به سر کار یا سرکلاس برود و قادر نیست کارهای روزمره خود را انجام دهد.
فرد باید این موضوع را در اکثر دوره‌های عادت ماهیانه در طول یک سال تجربه کند تا بتوانیم بگوییم او دچار اختلال ملال پیش‌ازقاعدگی است.
به طور مثال اگر یک فرد دو بار در طول سال این موضوع را تجربه کند، دچار اختلال ملال بیش از قاعدگی نیست. 

درمان اختلال پیش از قاعدگی

میردورقی در خصوص راهکارهای درمان اختلال پیش‌ازقاعدگی بیان کرد:
مصرف مکمل‌ها در این زمینه بسیار پیشنهاد شده است؛ تحقیقات نشان می‌دهد مصرف ویتامین E در دوران قاعدگی بسیار موثر است.
ورزش منظم، مشاوره‌های گروهی که سطح استرس فرد را کاهش دهد و همچنین مصرف دارو برای کاهش درد جسمی پیشنهاد شده است.
در مجموع اصلاح سبک زندگی، تغذیه و آرامش فرد در درمان اختلال پیش‌ازقاعدگی مؤثر هستند.

10 تا 20 درصد زنان دچار افسردگی پس از زایمان می‌شوند

وی در خصوص افسردگی پس از زایمان عنوان کرد:
هر خانمی که دو روز بعد از زایمان گریه کند، مضطرب و تحریک‌پذیر باشد و… دچار افسردگی پس از زایمان نیست.
آمارها نشان می‌دهد 60 تا 80 درصد خانم‌هایی که باردار هستند پس از زایمان اضطراب، نگرانی و گرفتگی خُلق را تجربه می‌کنند؛
زیرا برنامه زندگی آن‌ها به هم خورده و وظایفی بر دوش آن‌ها ایجاد شده که در گذشته وجود نداشته است.

این متخصص روانشناسی عمومی تصریح کرد:
مجموعه علائمی که تحت عنوان گرفتگی خُلق پس از زایمان عنوان می‌شوند باید تا دو هفته پس از زایمان تمام شوند.
حمایت اطرافیان مهمترین عاملی است که باعث می‌شود عوامل گرفتگی خلق پس از زایمان ادامه پیدا نکنند.
اطرافیان باید به فردی که در نگهداری از یک نوزاد تجربه ندارد، کمک کنند.
اگر زنی که زایمان کرده در کنار مادری قرار بگیرد که او هم تازه زایمان انجام داده این موضوع  آرامش را در فرد ایجاد می‌کند.

ارتباط زمستان و افسردگی پس از زایمان

میردورقی گفت: براساس یک تحقیق، زنانی که در زمستان زایمان دارند افسردگی پس از زایمان را کمتر تجربه می‌کنند.
علت این موضوع به حمایت اطرافیان برمی‌گردد؛
زیرا در زمستان روزها کوتاه است و اعضای خانواده که بیرون از خانه هستند، زودتر از همیشه به خانه می‌آیند و دور هم جمع می‌شوند؛
بنابراین خانمی که زایمان کرده کمتر در خانه تنها می‌ماند.
حمایت و حضور اطرافیان  در اینکه فرد زودتر به روال عادی زندگی برگردد، بسیار موثر است. 




وی با اشاره اینکه «10 تا 20 درصد افراد علائم گرفتگی خلق پس از زایمان را بیش از دو هفته و تا یک سال تجربه می‌کنند»، افزود:
تشخیص افسردگی پس از زایمان از دو هفته به بعد تا یک سال است.
اگر علائم گرفتگی خلق پس از زایمان به اضافه علائمی همچون احساس گناه، اینکه ممکن است فرد به نوزاد خود آسیب برساند، تمرکزنداشتن، بی‌اشتهایی و… ادامه پیدا کند، نشان می‌دهد فرد دچار افسردگی پس از زایمان شده است.
در افسردگی پس از زایمان هم همچون اختلال ملال پیش از قاعدگی، نوسانات هورمونی و عوامل محیطی مطرح هستند.




این متخصص روانشناسی عمومی خاطرنشان کرد:
گرفتگی خلق پس از زایمان تا حدی زیادی طبیعی است اما مشکلات مالی، مشکلاتی که زن با همسر خود دارد،
سابقه مشکلات شدید در دوران کودکی همچون تجاوزها و… در ایجاد افسردگی پس از زایمان موثر هستند؛
همچنین افرادی که سندروم پیش‌ازقاعدگی را تجربه کرده‌اند، مستعد افسردگی پس از زایمان هستند.

پیشگیری از افسردگی پس از زایمان

وی در خصوص پیشگیری از افسردگی پس از زایمان عنوان کرد:
دراین‌جا مساله آموزش خانم و همسر او بسیار تاثیر گذار است. آن‌ها باید از تغییرات فیزیولوژیک زن به هنگام بارداری آگاه باشند.

افراد در بسیاری از موارد به دلیل ترس از آسیب‌رسیدن به جنین رابطه جنسی در دوران بارداری را کنار می‌گذارند،
در حالی که می‌توان از طریق آموزش‌هایی که داده می‌شود، این رابطه را در هنگام بارداری هم برقرار کرد.
باید آموزش‌هایی به آقایان داده شود که آن‌ها نسبت به علائم تهوع و… خانم بی‌تفاوت نباشند و او را درک کنند.
همچنین باید در خانه آرامش روحی و آسایش وجود داشته باشد. 

میردورقی گفت:
اگر افسردگی پس از زایمان بسیار شدید بود، فرد باید به روان‌پزشک مراجعه و دارو مصرف کند.
درصورت شدیدنبودن افسردگی پس از زایمان، فرد می‌تواند به مشاور مراجعه کند. صحبت‌کردن می‌تواند موجب تسکین شود.
در موارد شدید افسردگی پس از زایمان هم مشاوره در کنار مصرف داروهای روانپزشکی توصیه می‌شود.

گرگرفتگی مهمترین مشکل دوران یائسگی

این دکترای روانشناسی عمومی  در خصوص افسردگی دوران یائسگی عنوان کرد:
یائسگی دوره‌ای است که همیشه بوده و خواهد بود.
قدرت باروری زنان از 40 سالگی تا 60 سالگی به دلیل کاهش استروژن به ناباروری تبدیل شده و قاعدگی آن‌ها قطع می‌شود.
قطع‌شدن دوران قاعدگی هم به صورت یک‌باره نیست و معمولاً تدریجی اتفاق می‌افتد.
به طور مثال، در ابتدا دوره عادت ماهانه نامنظم و سپس قطع می‌شود.  




میردورقی با بیان اینکه «قطع‌شدن عادت ماهیانه مشکلات جسمی خاصی را برای زنان ایجاد می‌کند که مهم‌ترین آن‌ها گُرگرفتگی شدید است»، تصریح کرد:
این گُرگرفتگی باعث اختلال در خواب شبانه می‌شود.
مشکلات قلبی و عروقی، پوکی استخوان، کاهش میل جنسی و… از دیگر مشکلاتی است که در دوران یائسگی به وجود می‌آید.
این مشکلات جسمی که پیامد یائسگی هستند باعث می‌شود فرد از نظر روانی هم درگیر شود.
به طور مثال، فرد احساس می‌کند او دیگر تمام شده است، میل جنسی ندارد و آن خانم فعالی که در گذشته بوده، نیست.




این متخصص روانشناسی عمومی خاطرنشان کرد:
عده‌ای از زنان و نه تمام آن‌ها، افسردگی، غمگینی و خُلق منفی را در دوران یائسگی تجربه می‌کنند.
در این‌جا هم عوامل دیگری در افسردگی دوران یائسگی دخیل هستند؛
به طور مثال خانمی که یائسه شده است همسر او هم فوت کرده،
همچنین فرزندانش در خانه نیستند 
و او سندروم آشیانه خالی را تجربه می‌کند.

از طرفی در فرهنگ محدودکننده‌ای قرار دارد که می‌گوید زن دیگراز 50 سالگی نباید هر رفتاری داشته باشد، هر رنگ لباسی بپوشد و… تمام این عوامل دست‌به‌دست هم می‌دهند که افسردگی دوران یائسگی بیشتر ایجاد شود.

مصرف ویتامین D افسردگی دوران یائسگی را کاهش می‌دهد

میردورقی در خصوص راهکارهای کاهش افسردگی دوران یائسگی گفت:
مصرف ویتامین E وD در این زمینه پیشنهاد شده است.
براساس یک تحقیق خانم‌هایی که در دوران قبل از یائسگی در رژیم غذایی خود ویتامین D مصرف می‌کرده‌اند، در دوران یائسگی کمتر دچار افسردگی شده‌اند.
کاهش مصرف شیرینی، قهوه و شکلات به این دلیل که کاهش‌دهنده استروژن هستند، به زنان میان‌سال توصیه شده است.
مصرف داروهای گیاهی می‌تواند به افزایش استروژن کمک کند.
در پایان هم درمان‌های هورمونی پیشنهاد می‌شود که استروژن را افزایش دهند.




منبع: خبرگزاری ایسنا

 

تست روانشناسی گروه خونی

تست روانشناسی گروه خونی

● گروه خونی O

گروه خونی o قدیمی ترین و شایع ترین گروه خونی است که از ۵۰ هزار سال پیش تاکنون در رگ های ما جریان داشته است. بررسی ها نشان داده گروه خونی انسان های اولیه o بوده و با توجه به این که آن ها بیشتر گوشتخوار بوده اند بدن شان با این ماده غذایی سازگار شده است. معده افرادی که گروه خونی o دارند اسید و تمام آنزیم های لازم برای هضم پروتئین های حیوانی را به اندازه کافی تولید می کند. از سوی دیگر گروه خونی o دهنده جهانی است اما تنها از گروه خود می تواند خون دریافت کند. از جمله دیگر مزیت های این گروه خونی می توان به سیستم ایمنی قوی و متابولیسم خوب اشاره کرد؛ البته جالب است بدانید سیستم ایمنی خوب و قوی این گروه باعث می شود افرادی با این گروه خونی بیشتر به بیماری های خودایمنی مبتلا شوند و میزان ابتلا به آلرژی نیز به همین علت در آن ها بالاتر باشد. دستگاه گوارش دارندگان گروه خونی o به راحتی با غذاهای جدید سازگار نمی شود و به جز پروتئین با سایر گروه های غذایی دچار مشکل است. اگرچه این عدم تحمل را نمی توان مسئول بروز مشکلات جدی در این افراد دانست ولی این افراد ظاهرا در ابتلا به زخم های معده و اثنی عشر حساسیت بیشتری دارند. از آنجا که دستگاه گوارش این گروه خونی با مصرف پروتئین مشکلی ندارد میزان چربی دریافتی این افراد بالاست و به همین علت خطر ابتلا به سختی شرائین و ناراحتی های قلبی – عروقی در آن ها افزایش می یابد.
به دارندگان گروه خونی o توصیه می شود در درجه اول میزان مصرف پروتئین های حیوانی را کاهش دهند و سعی کنند سبزی را وارد برنامه غذایی شان کنند اما مراقب مصرف غلات، کلم و سبزی های خشک باشند زیرا بدن آن ها در هضم گلوتن کمی دچار مشکل است.

● گروه خونی A

از حدود ۲۰ هزار سال پیش یعنی از زمانی که کشاورزی رونق گرفت، کشاورزان زندگی خود را از طریق شکار، دام پروری و زراعت می گذراندند و به صورت گروهی زندگی می کردند و فعالیت فیزیکی آن ها به نسبت کمتر از پیشینیان خود بود.
زندگی جدید این مردم را با غذاهای گیاهی سازگار کرد و از آنجا که زندگی ها گروهی تر و بیماری ها همه گیر تر شد، سیستم ایمنی آن ها هم قوی شد. اما سیستم ایمنی دستگاه گوارش دارندگان گروه خونی a به دلیل مصرف بیشتر گیاهان ضعیف تر شد و در هضم پروتئین های حیوانی دچار مشکل شد. به نظر می رسد این افراد نسبت به کارسینومای معده (سرطان معده) و روده بزرگ حساسیت بیشتری از سایر گروه های b و o داشته باشند.
بیشتر افرادی که گروه خونی a دارند گیاهخوارند زیرا در هضم گوشت و شیر مشکل دارند. توصیه ما به این افراد مصرف کمتر گوشت و شیر و در عوض مصرف بیشتر سبزی و غلات است. از میان پروتئین های حیوانی بدن این گروه، گوشت سخت پوستانی مانند میگو را بهتر هضم می کند.

● گروه خونی B

تقریبا ۱۰ هزار سال است که این گروه خونی در انسان وجود دارد و دلیل آن هم مهاجرت انسان ها در پی تغییرات آب وهوایی است. آمار نشان می دهد این گروه خونی بیشتر در اروپای شرقی شایع است.
میزان سازگاری این گروه خونی با هر نوع آب وهوایی بسیار بالاست و افراد با این گروه خونی به طور کلی سیستم ایمنی، عصبی و فیزیکی خوبی دارند. دارندگان این گروه خونی نیز مانند گروه خونی o، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های خودایمنی اند و در برابر بیماری های ویروسی بسیار ضعیف هستند.
علاوه بر این، افراد دارنده گروه خونی b به احتمال زیاد به عفونت های باکتریال مانند استرپتوکوک پنومونیا و اشرشیاکولی مبتلا می شوند. دستگاه گوارش این افراد تقریبا با هر ماده غذایی سازگار است و به عنوان مثال می توانند به راحتی لبنیات مصرف کنند.

● گروه خونی AB

تعداد دارندگان این گروه خونی چندان زیاد نیست. تقریبا هزار سال است که این گروه خونی به وجود آمده است و می توان گفت ترکیبی از ۳ گروه خونی است. گروه خونی ab می تواند از هر ۳ گروه دریافت داشته باشد اما تنها به گروه خونی خود خون اهدا می کند.
بدن دارندگان این گروه خونی با جهان مدرن بسیار سازگار است. دستگاه گوارش آن ها به نسبت ضعیف تر از دارندگان گروه خونی o است و به راحتی نمی توانند پروتئین های حیوانی را هضم کنند زیرا مقدار اسید معده آن ها کاهش یافته و به قدر نیاز آنزیم ترشح نمی کنند.
با این حال میزان مصرف گوشت قرمز و مواد غذایی مدرن مانند انواع فست فود در آن ها بالاست. سیستم ایمنی این افراد نیز تا حدی ضعیف عمل می کند و به همین علت آن ها به راحتی در برابر باکتری ها و آلرژن ها از پا درمی آیند.

● حرف آخر

ویژگی های جسمی ذکر شده برای تمام دارندگان گروه های خونی عمومیت ندارد.
درست است که دارندگان گروه خونی b می توانند شیر را به خوبی هضم کنند اما اگر فردی با گروه خونی b به شیر آلرژی دارد نباید خود را مجبور به مصرف آن کند. اگر گروه خونی شما o است و به راحتی می توانید پروتئین حیوانی مصرف کنید، قرار نیست در مصرف گوشت قرمز زیاده روی کنید.
آنچه اهمیت دارد این است که تعادل همیشه حرف اول را می زند.


برچسب ها